출산 후 늘어난 체중 때문에 고민이 많았어요. 러닝도 해봤지만 잘 빠지지 않았던 살… 그런데 간헐적 단식을 시작하고 나서 달라졌답니다. 먼저 간헐적 단식에 도움이 되는 어플이 궁금하시다면 아래 버튼에서 확인하세요!
안녕하세요!
오늘은 제가 출산 후 다이어트 하면서 정말 효과를 봤던 방법, 바로 간헐적 단식 이야기를 나눠보려고 해요. 혹시 저처럼 체중이 갑자기 늘어서 운동해도 잘 빠지지 않았던 분들이 계시다면, 꼭 끝까지 읽어보셨으면 해요 😊
출산 후, 운동만으론 빠지지 않던 살…
저는 아이를 낳고 나서 체중이 부쩍 늘었어요.
몸무게가 무섭게 올라가더니 예전 옷이 하나도 맞지 않더라고요.
그래서 운동을 시작했죠. 러닝도 하고, 홈트도 하고… 정말 열심히 했어요.
그런데 이상하게도, 살이 전혀 빠지질 않는 거예요.
하루 30분씩 뛰고도 체중은 그대로. 아니 오히려 늘 때도 있어서 정말 속상했죠.
그때 우연히 알게 된 게 간헐적 단식이었어요.
먹는 시간만 조절했는데, 한 달 만에 무려 5kg이나 감량했답니다!
간헐적 단식, 뭐가 그렇게 특별할까?
간헐적 단식은 말 그대로 일정 시간 동안 공복을 유지하고, 식사는 제한된 시간에만 하는 방식이에요.
제가 실천한 건 가장 흔한 16:8 방식이었는데요,
아침은 거르고 낮 10시부터 저녁 6시까지만 식사했어요.
그 외 시간에는 물, 블랙커피, 무카페인 차 정도만 마셨고요.
처음에는 아침을 거르는 게 조금 힘들었지만, 며칠 지나니 몸이 금방 적응하더라고요.
그리고 신기하게도 폭식 욕구도 줄고, 식사 시간에 배부르게 먹어도 속이 편했어요.
제가 실천한 간헐적 단식 방법
혹시 간헐적 단식이 어렵게 느껴진다면, 아래처럼 가볍게 시작해 보셔도 좋아요:
- 식사 시간 정하기
예: 낮 12시~저녁 8시 사이에만 식사
(공복 시간에는 수분 섭취만 가능해요) - 식단은 크게 제한 안 했어요
저는 특별한 식단 없이도 살이 빠졌어요.
대신 정제 탄수화물(빵, 과자 등)은 조금 줄이긴 했죠. - 운동은 가볍게, 스트레스 없이
공복에 러닝을 하거나, 저녁 식사 후 스트레칭 정도로 충분했어요.칭 - 일주일에 3~4번부터 시작
매일 할 필요 없어요. 너무 무리하면 포기하게 되니까요.
간헐적 단식이 주는 변화들
- 살이 진짜 빠져요!
저는 한 달 동안 딱 이 방법만 지켰는데 5kg 감량했어요.
근육 빠진 느낌도 거의 없었고요. - 속이 편하고 집중력이 높아져요
공복 상태일 때 오히려 머리가 맑아지는 느낌이 있었어요.
소화가 안 되던 것도 점점 좋아졌고요. - 식욕이 줄어요
규칙적으로 먹다 보니 자극적인 음식이나 야식 생각이 덜 나더라고요.
주의할 점도 있어요
물론 모든 분께 다 맞는 방법은 아닐 수 있어요.
저혈당이 있거나, 건강상 문제가 있는 분들은 전문가 상담 꼭 받아보시고요.
처음엔 피곤하거나 어지러울 수 있는데, 그럴 땐 공복 시간을 조금 줄여서 시작해도 괜찮아요.
무조건 16시간이 아니어도 돼요. 중요한 건 꾸준히, 내 몸에 맞게 조절하는 거랍니다.
마무리하며…
저처럼 출산 후 살이 안 빠져서 고민했던 분들,
운동해도 결과가 안 보여서 좌절하신 분들께
간헐적 단식 정말 추천드려요.
비싼 다이어트 제품 없이, 특별한 음식 없이도
단지 시간만 조절하는 것만으로도 큰 변화를 경험할 수 있어요.
시작이 어렵다면 반! 오늘부터 가볍게 시작해 보는 거 어떨까요?
꾸준히 실천하면 분명 달라질 거예요! 모두 화이팅입니다!😊